Si pensem que el teletreball és un concepte produït per la pandèmia, estem equivocats: el concepte va ser batejat per primera vegada pel físic nord-americà Jack Nilles el 1973, en plena crisi del petroli dels setanta. El propòsit de Nilles va ser buscar una reducció del consum de combustible causat pels desplaçaments de casa al treball.
Amb el teletreball es va aconseguir millorar la qualitat de vida dels treballadors i la qualitat laboral de les empreses. Des d’aquell moment, s’han dut a terme diversos plans per a la conciliació de la vida laboral i personal. L’ús d’internet ha reobert aquesta possibilitat per a poder tenir més flexibilitat i llibertat. L’extensió del teletreball ha generat enormes expectatives que veuen en aquest nou model molts avantatges, com la millora de la conciliació familiar, la reducció de desplaçaments, del trànsit, de la contaminació, estalvis de temps, més qualitat de vida… Donades les circumstàncies, aquest pas al teletreball s’ha fet de manera accelerada i la gran majoria de nosaltres no era conscient que aquest canvi requeria un procés d’adaptació i d’aprenentatge. A causa de la manca d’experiència teletreballant, moltes persones no han sabut gestionar adequadament la situació. Amb això, si s’implanta aquest mètode de treball com una cosa habitual, es poden acabar desenvolupant problemes per a la salut física i mental.
És cert que el treball a distància ofereix una flexibilitat més gran en la gestió dels temps de treball i els descansos, així com grans possibilitats d’autoorganització. Tot i això, els avantatges es tornen en inconvenients quan l’ànim de mostrar l’alt compromís professional del treballador es converteix en horaris continus, fatiga informàtica o connectivitat digital permanent. Certament, pot resultar difícil desconnectar del tot quan l’espai de treball i el de descans són el mateix. El teletreball pot alterar significativament els hàbits saludables del treball presencial i disparar els factors metabòlics d’aquest col·lectiu que, en molts casos, ja té un perfil de risc associat al sedentarisme i l’edat. En treballar a casa és fàcil que no es respectin les pauses reglamentàries de descans, que se salti l’hora del menjar, que es fumi, que es mengi a deshores o que es begui alcohol mentre es teletreballa.
Cuida els teus músculs i la teva visió durant les hores de treball. Actualment, amb el teletreball passem més de vuit hores davant de pantalles (en moure’ns menys, estem més temps davant de televisors, ordinadors, tauletes i mòbils), i això deriva en una mala posició corporal. Aquests dos factors fan que, a curt o mitjà termini, tinguem problemes de vista i dolors musculars, sobretot a l’esquena. Afortunadament, hi ha mètodes per evitar que aquests dolors siguin permanents.
La posició correcta que hem d’adoptar es caracteritza per tenir els peus alineats amb el cos i recolzats a terra , amb l’esquena recta (en un angle de 90 graus), tot assegurant-nos que la cadira recull els ronyons. Pel que fa a la cura de la teva visió, és important que ajustem la resolució i la brillantor de les pantalles per no sobreexposar els ulls a molta llum, o forçar-los massa perquè no tenen prou llum. A més, hem de procurar no mantenir la mirada fixament a la pantalla, hem de parpellejar o moure els ulls. Fer pauses visuals com mirar per la finestra o l’infinit cada 15 minuts o reposar l’ordinador durant 15 minuts cada 2 hores també és beneficiós. Finalment, si ens fan mal els ulls podem provar de relaxar-los, tapant-los suaument amb les mans calentes.
A més, també és recomanable aixecar-se, moure’s i estirar el cos cada dos hores. Per alliberar tensions i relaxar músculs podem provar de fer tres o quatre repeticions inhalant, tensant el cos, i exhalar, destensant-ho, i finalitzar amb algunes respiracions profundes. També és efectiu flexionar el cap endavant per estirar l’esquena, cosa que redueix el cansament i l’ansietat. Lluita contra el sedentarisme, cuida’t l’alimentació i la salut mental. El teletreball provoca que estiguem molt més temps a casa i, per tant, molt més temps asseguts. Això pot derivar en malalties relacionades amb el sedentarisme. És recomanable realitzar exercici moderat (caminar, sortir amb bicicleta, activitats a casa…) al llarg de la setmana. Això es resumeix en una hora d’exercici al dia entre setmana i, el cap de setmana que tenim més temps, podem amplia-ho a dos o tres hores. Ens pot ajudar fer descansos actius mentre teletreballem: fer estiraments, fer feines de la llar, moure’s per la casa, etc. També hem de procurar mantenir els hàbits que teníem abans: si abans anàvem amb cotxe i trigàvem 10 minuts a arribar al treball, ara haurem de caminar durant aquests 10 minuts on sigui. Una altra opció és crear nous hàbits, com anar a llençar les escombraries. El que és important és que ens moguem al principi i al final de la jornada laboral.
D’altra banda, en estar teletreballant, estem molt de temps a casa i la nostra exposició al sol és menor, sent aquest la nostra principal font de vitamina D. Hem d’ingerir més aliments amb vitamina D per poder absorbir calci, com el peix blau (ric en Omega-3), que ajuda a la concentració, els lactis i els ous. També és convenient incloure a la nostra dieta aliments antioxidants propis de la dieta mediterrània, que enforteixen el sistema immune, com maduixes, taronges, verdures de fulles verdes, llegums, peix o cereals integrals. A més, alguns aliments com el peix, els ous o el llevat de cervesa també protegeixen el sistema nerviós perquè ajuden a millorar la memòria i l’estat d’ànim. Així mateix, augmenten l’energia i ajuden a combatre la depressió, associant-los també amb una prevenció a llarg termini del deteriorament cognitiu.
A banda de cuidar la nostra salut física, també hem de cuidar la nostra salut mental. En alguns casos, hi ha persones que, en estar tant de temps a casa sols i sense parlar amb ningú, poden derivar en problemes com ara la depressió, l’ansietat o l’estrès. Per això, és important no aïllar-se dins de l’entorn i cercar algun tipus d’interacció; per exemple, sortir a comprar un cafè o comprar el pa i parlar amb el dependent de la cafeteria. Per crear grups d’interès amb els companys de treball es poden fer videoconferències no relacionades amb les tasques i parlar de temes d’interès com la lectura, la família o altres hobbies.
La salut digital com a part de la solució. Hi ha diverses aplicacions mòbils que permeten limitar el sedentarisme i millorar els nostres hàbits diaris. Alguns dels elements que haurien de tenir aquestes aplicacions són la monitorització de moviments, el control de l’estrès, el control del temps transcorregut en actitud sedentària i avisos per aixecar-se i caminar cada uns minuts determinats. També és convenient comptar amb l’ajuda d’altres apps que controlen la ingesta d’aigua, ja que, en passar tantes hores davant de l’ordinador, podem descuidar aspectes tan importants per a la nostra salut com és el fet de beure aigua. Cal beure aigua sovint, sempre segons les necessitats individuals i en qualsevol moment del dia, tant abans, com durant, o després dels àpats. L’aigua no aporta calories i, per tant, no pot engreixar. Com a conclusió, per a un bon teletreball amb salut, és recomanable seguir els consells abans esmentats i aplicar els tipus d’una bona posició, confort visual, pauses i estiraments, així com tenir una bona alimentació i també un bon descans.
*Foto de Ketut Subiyanto en Pexels.
Fes el teu comentari